[...] 179 waga 80,5-81,5kg staż ok 2,5 roku regularnych treningów, z czasem naturalnie coraz dokładniejszych. witam od około połowy kwietnia walczę z tłuszczem. Moim zamiarem jest i było uzyskanie ładnej definicji ogólnej w tym oczywiście widocznych mięśni na brzuchu. Moja początkowa waga wynosiła 85,5 kilo. Niestety nie zmierzyłem poziomu tkanki [...]
[...] mi 20,76 gdzie norma to 4-15 ng/mg. Co do klaty to mam duże większa tendencje do jej rozmiarów porównujac do reszty parti . Zauważyłem lekko odstające suty , ale widoczna jest zwisająca klata jak np siedze . Traktowałem to jako jakies własne ,,uwarunkowanie genetyczne" . Cykle jakie zrobiłem to było -1-meta, 2 -deka/etanat, 3 - tren/prop. Pod [...]
Witam. Od dłuższego czasu udzielam sie na innym forum ale tam nie mozna miec własnego bloga, po za tym mało jest tam osob ktore cwicza siłowo.Wiekszosc użytkowiników również propaguje diety typu 1200 kcal, a z ćwiczeń to tylko aeroby które trwaja wiecznosc.Postanowiłam wiec aby troche tutaj sie zadomowic -założyć swoj dziennik treningowy. [...]
[...] nieść za sobą negatywne konsekwencje. Stymulanty czyli… kofeina Nie ulega wątpliwości, że najlepiej znaną na całym świecie i najchętniej stosowaną substancją pobudzającą jest kofeina (1,3,7-trimetyloksantyna), czyli organiczny związek chemiczny klasyfikowany jako alkaloid purynowy, naturalnie występujący w roślinach takich jak: Coffea [...]
[...] do niedzieli - nie mam niestety innych możliwośći) po około 20 km w 2 godziny. W związku z tym pare pytań: 1. Czy w związku z kontuzją, którą niedawno wyleczyłem, nie jest za ciężki trening? Tym bardziej, że biegam bo po prostu lubie i po przebiegnięciu 10 km nie czuje satysfakcji. 2. Wskazane jest biegać ponad 20km? Mam w planach w [...]
[...] czas mam w głowie projekcje własnej osoby pod kątem militarnym co jeszcze dodatkowo wywołuje i pogłębia u mnie depresję. I po tym wstępie właśnie kieruję się do was. Czy jest sens zrobić to ostatnie rozdanie kart w swoim życiu, rzucić szkołę i iść do WKU? Jeżeli chodzi o moje obecne preferencje to nie zależy mi pod jakim sztandarem mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastolatka + staram się dorabiać na budowie u rodziny dalszej czy gdzie się da więc ze 200 zł zawsze się znajdzie Przejdźmy więc do sedna sprawy. Od kiedy ćwiczę, niby waga jest taka sama ale z "rozlanego" brzucha zrobił się nawet nawet płaski, ręce stały się bardziej umięśnione i tak dalej. Pierwszy cel już osiągnąłem, ale nie mam pojęcia co [...]
Więc tak, przygodę zacząłem pod koniec roku 2008, co daje 4 miesiące cwiczeń. Na samej diecie (nie jest konkretna, ale unikam słodyczy, rano owsianka na mleku 2% + jajka, obiad to głównie ryż + ryba/mięso, do tego surówka wielowarzywna, dodatkowo kanapki na chlebie razowym itp. - jem 4-5 razy dziennie, w sumie wyliczałem około 3500 kcal, gdzie [...]
[...] 3s bic+tric superseria, sztanga prosta + dipsy z obciązeniem Natomiast w 2 podciąganie wąsko + barki (unoszenie) lub wycisk lekko Czy takie dodatki sa OK? czy trening jest OK? Za pierwszym razem z powodu choroby mialem przerwe pod koniec cylku i nie mogłem go dokonczyc dlatego zaczalem do nowa Ostatnio dowiedzialem się, że moge róznież [...]
[...] A6W (dzień 26) i w przyszłości plany rozpoczęcia ABS po 42 dniu. OD września dojdzie również basen - pasuje się w końcu nauczyć nie ? :D Moje pytanie więc brzmi: Jaki jest najlepszy trening do duathlonu ? Na co kłaść więcej uwagi: bieganie czy rower ? Najlepiej jakiś "złoty środek" do planu treningowego (który chce rozpocząć we wrześniu) i [...]
[...] do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi jest a ja leżałem skręcony na prochach (pomagała mieszanka 7 leków przeciwbólowych) przez kilka tygodni żrąc jak idiota i tyjąc niemiłosiernie. Skończyło się na tym, że [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + 80g owsianki 300ml mleka godz 12.00 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub [...]
[...] przygotowaniu ciala do treningu chcialbym zaczac inny cykl juz przy uzyciu ktoregos z PH albo soku cykl mialby trwac od 6 do 8 tyg w zaleznosci od uzytego srodka.Problemem jest dluga przerwa i masa mojego ciala 101kg przy dosc sporym BF-ie dlatego chcialbym przy pomocy PH zaostrzyc intensywnosc treningu zeby przepalic jak najwiecej tluszczu w [...]
witam, mam dosyć poważny problem związany z kontynuacja wyczynowego uprawiania biegów. Może troszkę o sobie co pozwoli zorienotować w jakiej sytuacji jestem. A więc już od ponad 9 lat trenuję biegi tak jak w temacie napisałem 1500 i 5000, udało mi się w czasach juniorskich (do 19 lat) stosunkowo szybko ale bardzo mocnym treningiem jak na młody [...]
[...] niezdrowe smakołyki dając pieniądze na „fast foody" nie ucząc im prawidłowego sposobu odżywiania, nie dając odpowiedniego przykładu ze strony własnej osoby. Problem nadwagi jest jedną z chorób, na które społeczeństwo krajów wysoko rozwiniętych będzie cierpiało w niedalekiej przyszłości jak wszyscy wiemy z mediów. Dlatego też postanowiłem [...]
Witam wszystkich, to jest mój pierwszy post na tym forum. Postanowiłem od razu napisać coś co kogoś zaciekawi i mu się przyda. Jest to to czego się nauczyłem ostatnio na biologi o komórkach tłuszczowych. Komórki tłuszczowe tworzą się tylko w dzieciństwie. Jak się wytworzą zostają w nas na zawsze, już nigdy się ich nie pozbędziemy, nie licząc [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Celem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Chcę poprzez regularny trening i zbilansowaną dietę zejść jak najbardziej z fatu- celem jest osiągnięcie wymarzonej wagi ~75kg. [...]
[...] przedramion ze sztangielką - modlitewnik 12/12/MAX "21" hantelkami Tego planu używam teraz, proszę o porady co powinienem zmienić. (MAX = duży ciężar, ilość powtórzeń jest raczej wartością zmienną, tzw. robię do oporu) DIETA ( DODAJE 2 DNI, 2 ZRZUT PO DROBNEJ MODYFIKACJI PO PORADACH NA FORUM) [...]
[...] z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam tyle od podstawówki ;) Jeszcze raz Wam dziękuję za pomoc! Trochę tłuszczu jeszcze jest, wiadomo, ale jestem z przodu płaska, z tyłu jeszcze bardziej płaska - no masakra, więc za radą dolmera zwracam się do Was i budujemy mięśnie. Tak na szybko aktualnie [...]